■冬季锻炼要有度 (记者 郑琳东 摄)

随着生活水平提高,人们越来越重视养生保健。四季之中,冬季是补养的最佳季节。如何科学掌握冬季养生之道,为身体健康保驾护航呢?来听听莞城医院主治中医师苏炯强浅谈冬季养生。

生活起居

睡眠是第一大“补药”

冬季是指从立冬开始到立春结束,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季阳气肃杀、夜间尤甚,古人主张“早卧晚起,必待日光”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

苏炯强说:“睡眠是第一大‘补药’人们应早睡晚起,晚上9-l1点睡觉待阳光照耀时起床,利于神志深藏,使阳气不外泄。如果违背这一法则,就会损伤肾气。”

冬季属阴,以固护阴精为本,宜“去寒就温”,但应避免暴暖过汗。苏炯强说:“冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适,所谓寒从脚入,足部受寒势必会影响内脏,脚离内脏最远,血液供应不足,因此脚的皮温最低,足部的保暖显得尤为重要。”

冬季气候严寒易使各种慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别要预防降温等不良天气对机体的不良刺激,对体质虚弱的人,备好应急药是十分必要的。

食补有法

切忌盲目进补

苏炯强说:“在冬季,应食补有法,切忌盲目进补。”

“冬主水而通于肾,中医学认为冬季养生应遵循‘去寒就温’的原则,应该多食用温热的食物而保全阳气。但对于老人、儿童或脾胃虚弱的人来说,切忌盲目进补,饮食仍以清淡、易消化为好。”苏炯强说,进补时一般多选滋阴潜阳、补肾益精的食物,而不是大热大补的食物,那样反而会产生痰浊,阻碍阳气。

苏炯强强调,进补前要注意以下三点:第一,防虚不受补。本来秋冬进补是很好的,但有些老人身体太虚弱,不宜大补,否则易生新病。第二,少吃冷食,防止伤害脾胃阳气。第三,感冒及咳嗽等外感患者也不应进补。

苏炯强介绍,适宜在冬季食用的食物有:羊肉、牛肉、鸡肉、带鱼、海参、大枣、山楂、金橘、萝卜、蒜苗、青椒以及坚果等,也可少量饮酒,以助活血通脉。“忌饮烈酒,冬天可适当饮低度酒,但只能少饮,多饮有伤脾胃。”

冬季运动要有度

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,这足以说明冬季运动的重要性。苏炯强说:“冬季运动要有度。”

他说:“因‘冬季主闭藏’,冬季锻炼也应着重调养肝肾,不宜剧烈活动,以防阳气外泄,以身体微微发汗或全身发热为度。”

“对住在城市中的人们来说,‘闻鸡起舞’并无益处。”苏炯强说,因城市冬天早晨往往会发生逆温现象(即上层温度高于地表温度),导致空气浑浊、能见度降低,这时出去锻炼除了吸雾霾之外没有一点好处。因此,建议进行室内锻炼。至于冬泳,只建议身体壮、年纪轻、技术好的人尝试,老年人及体质虚弱者抵抗力较差,更适合快走、慢跑、太极拳等低强度的运动,而且运动时一定要根据自身情况注意保暖,循序渐进。

苏炯强指出,值得注意的是冬季气温骤降,容易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。心脑血管病人除了必要的保暖外,大风天尽量别出门。若不是非出去不可,建议在10点钟太阳完全升起以后,外出可以带点速效救心丸、硝酸甘油等药物,以备不时之需。

(记者 张喜林)

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